编者按“近日，2011年郑州市初中毕业升学体育考试方案出台，与去年有所不同的是，今年的中招体育考试将全部采用智能化考试器材进行考试，“郑州市中小学学生证（市民卡）”将代替准考证，考试成绩记录在“郑州市中小学学生证（市民卡）”中，实现体育考试计算机全程管理。
随着2011年中招体育考试的临近，如何让考生轻松应对即将到来的考试，本网记者专访了市教研室有关专家及学校一线体育教师，旨在从专业的角度为考生提供更多的实际应对能力及心理方面的辅导。而针对市场上为体育考试而设立的越来越多的培训班，专家们又有何见解呢？ 希望能为考生顺利、健康的参加中考体育考试助一臂之力 。
郑州外国语中学体育教师任化军接受记者采访
本网记者：任老师：您好，您是从事一线体育教学的，有更多的实际经验，对于即将走进考场的考生需要注意哪些方面？
任化军:首先要保管好学生卡，这是第一位的，因为学生卡是考试凭证，进考场要先刷卡才能进门，否则考场就进不了，不要说考试的事啦；卡不能折叠，不能损坏，不能消磁，要是考前40分钟丢失、损坏，马上报告老师，还有可能补卡的机会。
第二是饮食方面，体育考试前几周，运动量比较大，可以多吃一些补充能量的食物，如牛肉、牛奶等，但是到了考试当天，就要食用重量轻、容易消化的食物，如早上不要食用油条、豆类等，可以吃些面类、牛奶等，也不要说今天考试就换花样吃早饭、午饭，要遵循平时饮食既可，考试时不要喝雪碧、可乐等碳酸饮料，可以自备一些葡萄糖水，浓度不要大。喝水时要少喝，不要在进行长跑时，喝一肚子水，影响成绩。
第三，就是进考场要学会自己热身，让身体机能处于良好状态，有利于成绩最好化，热身要使身体微微发热是最佳时机。
第四，要尊重裁判老师，懂礼貌，跟好本组组长的指挥，不要在考场内无组织、无纪律乱跑、叫喊。
本网记者：随着考试的临近，很多考生感觉害怕考试，特别是一些比较胖的考生，还有一些平时不注重锻炼的考生，也开始突击训练了，这用临阵磨枪效果会好吗？
任化军：比较胖的，平时不注意训练的考生，现在突击训练，也会有效果的，细节上多抠分也不错，会在每项提高分数的，但想大幅度提高分数可能性不大。
本网记者：针对今年的体育考试项目，请您就如何应对必考项目给广大考生支支招？
任化军:今年的体育项目和去年一样，就是增加了实心球的智能考试，必考项目是长跑，在今年的考试中和去年不一样的是智能测试仪器更换，比去年更科学化、合理长，在长跑时，不要一发令就猛跑，要做到心中有数，按平时训练的速度去跑即可，根据每位考生的身体系质情况定，女生400米的跑道第一圈用九成五的力量跑完前600米-700米，再冲刺100米-200米过终点，男生跑过800米时，可以冲刺拿下20米。在冲刺过程中，要有意识地加大摆臂幅度、频率，积极向上括大腿，冲过终点再停下来。
本网记者：考生如何提前做好选考，如何应对选考项目，请您也谈谈您对以往考生检测的经验？
任化军:在选考上，50米与1分钟跳绳，我认为选跳绳较好，男生为例，因为140次-159次可以拿到9分，而50米要7”到7”1，一般学生50米经过训练想拿到7”到7”1的成绩是很少的，一个班会有十几个，但跳绳经过训练会在百分之百拿到9分。篮球和足球选项上，要根据个人基础来报，没有足球基础的，我认为不宜选足球，但有足球基础的拿满分是很容易的。篮球的满分标准高9”4，这几年没几个能拿满分的，但是经过练习拿9分、9.5分很正常。再一个就是立足跳远和实心球选项，这个选项要因人而宜，较胖的实心球报的多，那公暴发力好的就选立定跳远。
本网记者：在体育考试之前，考生需要注意哪些问题，以往的考生在考场都会出现哪些不适应的问题，请您为即将参加考试的考生支支招。
任化军:考试前不要在阳光下晒得太久，或者站立太久，每项考试之前可以深呼吸几次，稳定心理，用语言暗示自己，鼓励自己，回忆一下自己平时怎样练习的动作形象，把好的几次回想一下。考试时考生会发现考试失误，但不要影响下一项考试，要及时调整心态。
本网记者：目前，针对中招考生越来越多的体育考试培训班，你从专业的角度来分析一下，考生有必要去报班吗？报班的效果跟平时注重锻炼区别大吗？
任化军:报体育班还是有必要的，有的学校班额超大，学生过多，体育老师在技术指导上可能会跟不上，指导不到位，那么体育班的小班上课会好一些，但平时的体育课练习运动量也不小，所以报班应选择春节时的假期里，开学以后再报班意义就不大，因为春节一个月，不报班训练，在家再懒点，一晃整个假期就过了，身体素质也下来了。报班的效果远远不好平时注重锻炼效果。
本网记者：最后，针对新课程下的中招体育考试，对于考生来说，还需要哪些需要注意的？包括心理方面，请您给支支招。
任化军:对新课程下的体育考试，对考生来说，应该养成锻炼身体的习惯，掌握一两项运动技能，对任何困难都要有搏一搏的体育精神。
本网记者：谢谢任老师。
